不要生活在“仓鼠轮”中

积聚在心里的压力会消耗大量能量。同时，它也是让你感到疲劳、易感染的原因。这是因为过大的压力会削弱免疫力。

心理神经免疫学告诉我们，不快、愤怒和悲伤等情绪，以及生活压力、与我们亲近的人争吵，都会直接影响免疫力。

而压力又是不可避免的。每个人的生活中都会发生令人沮丧、愤怒、悲伤和产生压力的事。克服压力的方法因人而异。有的人觉得跳伞是一种纯粹的放松，而有的人一想到它就会感到极度恐慌；有人喜欢重金属音乐，有人则喜欢在柔和音乐或自然的声音中放松。

然而不幸的是，许多人已经迷失在日常的“仓鼠轮（效应)″中，忽视了内心平衡的必要性。如果不能找到保持内心平衡的方法，你每天的能量储备都会被消耗殆尽。

其实，压力本身并不是太大的问题，问题在于如何去应对这些压力源的干扰。因为这些干扰造成了我们内在的压力。

今天，告诉你一个最简单的解压充能方法–––呼吸。

生命以呼吸开始和结束。在80年（假设)的生命中，我们大约会呼吸8.41亿次。呼吸给予我们生存所需的氧气。然而，我们几乎没有注意过呼吸，因为它对我们来说是理所当然的事情。呼吸控制着所有器官功能和身体能量代谢。通过有意识地呼吸，可以使身体保持最佳状态并提高能量水平。那么，正确的呼吸是什么？

我们常常蜷缩着身体坐在电脑前，将运动量减少到最低限度。不良姿势对能量水平有巨大的负面影响。许多人呼吸太“浅”，即仅用胸式呼吸法呼吸。用这种方法呼吸时，平均每次只能用到肺部约7.5亿个气囊中的1/20。

相较于胸式呼吸，长时间进行腹式深呼吸，可以使你吸入6~10倍的空气。腹式深呼吸还可以调节自主神经系统，关闭内在的“警报信号”。这可以缓解肾上腺的压力并自动产生更多能量。平均而言，人每天的呼吸次数多达28800次。这意味着你有巨大的机会积极或消极地影响自己的能量水平。那么，开始行动吧！

*把手放在腹部，通过鼻子慢慢吸气4秒，同时以完全放松的方式，让腹部扩张。

*屏住呼吸4秒。

*通过嘴慢慢呼气8秒，同时你的腹部会收缩，你放在肚子上的手会轻轻地向脊椎方向移动。

*屏住呼吸4秒。

通过呼吸的短暂停顿使身体处于被指挥的状态。早上醒来后和晚上睡觉前尝试这个简单的练习5~10分钟，你会惊讶于自己的能量水平和内心平衡在短时间内得到了巨大改善。你还可以在视屏会议中做几次腹式深呼吸，为身体注入能量；也可以在户外散步时练习有意识的呼吸。